したがって、それらは、運動が2分を超える期間にわたって連続的かつ継続的に実行されるすべての活動にちなんで名付けられ、一般に、そのような行動は中程度の強度で実行されます。好気性の身体活動は体に非常に有益であり、これに加えて、特定の領域の抵抗を高めるための優れたツールとして非常に役立ちます。これは、高性能アスリートが彼らの能力を高めるためにそれらを実践するときに実証されます競争における抵抗レベル。
心拍数が毎分180拍を超え、2分以上維持できる瞬間に好気性の身体活動に到達しますが、それ以上の持続は困難です。心臓血管系と筋肉系に課せられる大きな要求は、それらが最終的に疲労するようなものです。身体能力を向上させるための計画となると、パフォーマンスから始めることは必ずしも必須ではありません。トレーニング日が経つにつれて徐々に改善される可能性があるため、体調を改善するための基礎となる運動の強度と量が増加します。この例スイマー、アスリートなどのアスリートに見られます。
最近の研究によると、好気性の身体活動を実行するために推奨される強度は、体の酸素消費量の最大レベルの55〜85パーセントの間でなければなりません。好気性の身体活動が行われる強度を測定できるようにするには、1分あたりの拍数を測定する必要があります。男性では、健康な身体状態の心臓の場合、1分あたりの最大拍数は220であると考えられています。女性の場合は210であり、この数値から対象の年齢を差し引く必要があり、1分あたりの拍数が結果になります。
この方法は非常に有益です。太りすぎの人の場合、体重を減らすのに適したツールです。このタイプのアクティビティは脂肪をエネルギー源として使用するため、血液循環の改善にも役立ちます。より大きな努力をすることができます。
